Neujahrsvorsätze: So geht’s 2020 noch motivierter und fitter auf Geschäftsreise

Nach einem langen Tag auf Geschäftsreise sind Sie zu erschöpft, um noch zu trainieren und Sie wollen eigentlich lieber auf dem Hotelzimmer entspannen? Aber denken Sie daran, insbesondere wenn Sie sich in ihrer Karriere mental anstrengen müssen, sorgt Bewegung für mehr Ausgeglichenheit. Zudem beruhigt Sport den Geist und verbessert die Hirnfunktion. Doch wie bewegen Sie sich auf Geschäftsreise nicht nur regelmäßiger, sondern auch gerne und nachhaltig?

Auch wenn Ihr Tagesprogramm strikt geregelt ist: Versuchen Sie nach Möglichkeit, Ihre gewohnte Routine beizubehalten. Wenn Sie gerne morgens oder abends laufen gehen, packen Sie ihre Laufschuhe ein und behalten Sie das auch auf Geschäftsreise bei. Achten Sie darauf, dass das Hotel eine Laufstrecke oder einen Park in der Nähe hat. Wählen Sie außerdem ein Hotel mit Fitnessstudio, welches im Idealfall 24 Stunden geöffnet hat, sodass Sie sich flexibel auspowern können. Überlegen Sie sich im Voraus, welche Zeiten für Sie am besten sind, um den Kopf frei zu bekommen und negative Energien abzubauen.

Nutzen Sie auch die Pausen zwischen Ihren Terminen und Meetings, um frische Luft zu schnappen und um einen kleinen Spaziergang zu machen. Unser Körper braucht Licht, denn es sorgt für die Ausschüttung von Glückshormomen und wichtigen Botenstoffen im Gehirn, welches sich positiv auf das Wohlbefinden und die Motivation auswirken. Vielleicht ergibt sich durch die Bewegung an der frischen Luft sogar eine neue Idee?

Laden Sie auch mitreisende Kollegen dazu ein, anstehende Gespräche während des Spaziergangs zu führen. So erfrischen Sie sich, können sich austauschen und sind dennoch produktiv. Für eine verlängerte Mittagspause oder als gemeinsame Unternehmung nach einem Arbeitstag bietet es sich sogar an, Fitness und Sightseeing zu verbinden. In manchen Städten gibt es geführte Jogging-Touren durch die Stadt, die Laufen mit Sightseeing kombinieren.

Neben mangelnder Bewegung ist es auf Geschäftsreise aufgrund der ungewohnten Umgebung und plötzlich auftretenden Heißhungerattacken manchmal schwierig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Häufig überschneiden sich zudem geschäftliche Termine mit geplanten Essenspausen, sodass ein gutes Zeitmanagement erforderlich ist: Bereiten Sie sich vor, indem Sie sich gesunde Snacks wie beispielsweise Obst, Gemüsesticks und Müsliriegel für zwischendurch mitnehmen. Kochen Sie gesundes Essen wenn möglich noch zu Hause vor, um nicht in Versuchung zu kommen, plötzlich aufkommenden Heißhunger durch Junkfood zu stillen. Konzentrieren Sie sich außerdem bewusst auf die Nahrungsaufnahme: Fragen Sie sich vor jeder Mahlzeit, ob Sie wirklich Hunger oder lediglich Appetit haben. Kauen Sie auch während des Essens langsam und bewusst.

Wählen Sie gesunde Alternativen im Restaurant

Während der Geschäftsreise ist außerdem der gemeinsame Restaurantbesuch mit den Kollegen oder Kunden häufig ein wichtiger Bestandteil der Geschäftsreise und macht nicht nur satt, sondern auch Spaß. Natürlich sollten Sie kein Spielverderber sein und ihren Geschäftspartnern den Restaurantbesuch ausschlagen, um sich an eine strikte gesündere Ernährung zu halten. Sie können sich jedoch beispielsweise vornehmen, kohlenhydratreiche Beilagen durch Salat oder Gemüse zu ersetzen. Auch wenn es nur Burger gibt, dann gönnen Sie sich diesen, aber lassen Sie lieber die Pommes weg – und beim nächsten Essen gibt es dann wieder eine gesündere Mahlzeit. Informieren Sie sich, welche lokalen gesunden Restaurants in der Nähe Ihres Hotels oder Tagungsortes gibt. Auf internationaler Dienstreise, besonders im englischsprachigen Raum, ist die asiatische Küche häufig eine gute Alternative.

Wenn Sie zu wenig trinken, sinkt Ihre Konzentrationsfähigkeit und das körperliche Wohlbefinden lässt nach. Denken Sie daran: Erwachsene sollten mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Tun Sie daher Ihrem Körper etwas Gutes und nehmen sich vor, sowohl während Ihrer Meetings als auch bei der An- und Abreise über den Tag verteilt viel zu trinken. Insbesondere im Flugzeug kann die Luft schon mal sehr trocken werden. Daher unser Tipp: An den meisten Flughäfen Europas gibt es in den Duty Free Shops inzwischen 0,5 Liter Wasser für 1 Euro. Sie finden die Packungen meistens rund um die Kasse. Vermeiden Sie Alkohol an Bord, da dieser in der Luft verstärkt wird und nur unnötig schläfrig macht.

Sicher haben Sie schon die Erfahrung gemacht, dass die Verspätung von Fliegern und Bahnen auf Geschäftsreisen zur Tagesordnung gehören. Gerade Situationen, bei denen Sie vielleicht um Ihre gesamte Verbindung bangen müssen, heben das Stresslevel und sind nervenaufreibend. Nehmen Sie sich dennoch vor, das Beste aus solchen nicht vorhersehbaren Ereignissen zu machen, welche Sie ohnehin nicht ändern können.

Informieren Sie zunächst Ihre Kollegen schnellstmöglich, dass Sie es zu dem Termin verspätet oder vielleicht sogar gar nicht schaffen. Bemühen Sie sich, Stress und negative Emotionen auszublenden, indem Sie zur Beruhigung langsam und bewusst atmen. Lassen Sie die Luft langsam ausströmen und wiederholen dies einige Male. Gönnen Sie sich außerdem vielleicht einen kleinen Snack oder eine kurze Kaffeepause. Wie können Sie die Wartezeit sinnvoll nutzen? Welche To-dos können eventuell schon mal von unterwegs abgearbeitet werden? Um Stress im Vorfeld möglichst zu umgehen, planen Sie Ihre Reise zeitlich nicht zu knapp und wählen Sie eine Verbindung, bei der Sie gar nicht oder wenig umsteigen müssen.

Probieren Sie einfach unsere Tipps aus und entdecken Sie individuell für sich selbst, welche Vorsätze sich positiv auf die Motivation und das Wohlbefinden auswirken. Gönnen Sie sich Momente des Innehaltens, um zu reflektieren, was Ihnen im Leben und im Beruf wirklich wichtig ist und was Ihnen Kraft gibt. Konzentrieren Sie sich außerdem möglichst auf das Positive aus Ihrem Berufsalltag: Denken Sie daran, welche Ziele Sie im Leben haben und seien Sie dankbar für das, was Sie bisher erreicht haben.

Welche Vorsätze haben Sie sich für Ihr Berufsleben in 2020 vorgenommen? Wir freuen uns auf Ihre Kommentare!