7 Übungen für mehr Achtsamkeit auf der Geschäftsreise

Es ist ganz leicht, auch während einer Geschäftsreise für etwas Ruhe und Entspannung zu sorgen. Nutzen Sie dafür einfach die Zeit zwischen Ihren Terminen und Meetings für einen kleinen Spaziergang. Halten Sie dabei kurz inne und nehmen Sie alles wahr, was um Sie herum ist. Spüren Sie die ersten Sonnenstrahlen auf Ihrer Haut oder lassen Sie sich die frische Brise um die Nase wehen. Atmen Sie den Duft der Bäume, Pflanzen und Blumen ein. Beobachten Sie Bienen, Vögel oder andere Lebewesen. Kurzum: Konzentrieren Sie sich darauf, was gerade außerhalb Ihrer Gedanken ist.

Wir Menschen neigen dazu, uns ständig zu beklagen und uns auf das Negative zu konzentrieren. Das macht uns unzufrieden und verdirbt uns die Laune. Machen Sie sich deshalb jeden Tag bewusst, wie gut es Ihnen eigentlich geht. Bedanken Sie sich in Gedanken für die kleinen Dinge im Leben wie den leckeren Kaffee während des Kundentermins oder das bequeme Bett und den guten Schlaf im Hotelzimmer. Noch besser ist es, sich täglich drei Dinge aufschreiben, die besonders gut liefen und weshalb. Studien zeigen, dass wir mit solchen Übungen unser Gehirn schulen, uns auf das Positive im Leben zu konzentrieren.

Viele Geschäftsreisende essen lediglich eine Kleinigkeit unterwegs oder lassen das Frühstück oder Mittagessen gleich ganz ausfallen. Zeit ist schließlich Geld und wir wollen die Zeit auf unserem Businesstrip so produktiv wie möglich nutzen. Doch auch das tägliche Essen ist eine gute Möglichkeit, unsere Achtsamkeit zu trainieren. Spüren Sie vor einer Mahlzeit in sich hinein: Haben Sie Hunger oder lediglich Appetit? Konzentrieren Sie sich während des Essens voll und ganz auf den Vorgang selbst: schmecken Sie jeden Bissen, atmen Sie den schmackhaften Duft ein und kauen Sie langsam und bewusst. Wie fühlen Sie sich danach: Sie sind satt, zufrieden oder noch hungrig?

Sie sitzen am Flughafen und ärgern sich gerade, dass Ihr Flug Verspätung hat? Oder Ihr Kunde erscheint nicht pünktlich zum gemeinsamen Termin und Sie sind auf 180? Versuchen Sie Ihren Ärger zu stoppen und nicht wie gewohnt in den Stressmodus zu verfallen. Nutzen Sie stattdessen die Wartepausen, um in sich zu gehen und tief durchzuatmen. Blenden Sie ungestüme Emotionen oder tobende Gedanken aus, indem Sie Ihre Füße fest auf den Boden stellen. Setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie für einen Moment die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, um wieder etwas runter zu kommen und versuchen Sie bestenfalls sogar die Wartezeiten zu genießen.

Planen Sie für Ihre Geschäftsreise genügend Zeit ein. Auch, wenn es auf einem Businesstrip darum geht, möglichst effizient zu sein, für achtsames Reisen braucht es nun einmal Zeit. Legen Sie Ihre Kundentermine so, dass Sie zwischendurch einmal durchatmen können – achten Sie auf sich selbst. Versuchen Sie außerdem Ihre Reise bewusster zu erleben. Wenn Sie in der Bahn sitzen, dann heben Sie doch einmal Ihre Augen vom Smartphone oder Computer und beobachten Sie, was um Sie herum los ist. Was machen die anderen Menschen? Wie sieht die Landschaft draußen gerade aus? Oder gönnen Sie sich eine extra Pause auf der Raststätte oder eine extra Kaffeepause am Bahnhof.

Integrieren Sie Ihre Achtsamkeitspraxis in Ihren Alltag, indem Sie Ihr persönliches Mantra formulieren. Dabei handelt es sich um einen kurzen Satz, der inspirieren, beflügeln oder beruhigen soll. Idealerweise sind es ein paar Worte, die sich an Ihren gewünschten Verhaltensweisen orientieren. Eine solche Formulierungen könnte sein:

„Ich höre meinen Kunden und Arbeitskollegen besser zu.“

Vielleicht möchten Sie auch mitfühlender und verständnisvoller mit anderen sein, beispielsweise mit dem Zimmermädchen, das ihr Hotelzimmer nicht richtig gereinigt hat, weil es möglicherweise mit den Gedanken woanders war. Wiederholen Sie Ihr Statement mehrmals am Tag – stumm in ihrem Kopf oder laut ausgesprochen. Es dürfen gerne auch mehrere Formulierungen sein. Ideal ist es, wenn Sie eine emotionale Verbindung zu Ihren Worten spüren.

Es kreisen ständig viele Gedanken in Ihrem Kopf? Vielleicht machen Sie sich auch schon Sorgen um das Meeting am nächsten Tag? Eine kleine Meditation kann beim Entspannen helfen. Sie kann aber auch zwischendurch dazu beitragen, Stress zu reduzieren. Egal, ob es sich dabei um eine geführte Meditation handelt oder ob Sie absolute Stille bevorzugen – keine Methode ist besser oder schlechter als die andere. Das Einzige was man falsch machen kann – so behaupten es zumindest die Experten – ist, nicht zu meditieren. Apps wie Headspace oder Calm können Ihnen dabei helfen, einen schnellen und einfachen Einstieg in ein Leben voller Ruhe und Entspannung zu finden.

Abschließend wollen wir Ihnen noch ein schönes Mantra für mehr Achtsamkeit mit auf den Weg geben:

„Tief in mir bin ich ruhig. Ich begegne den Anforderungen des Lebens mit Ruhe und Gelassenheit.“